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Después el vientre y las nalgas, los muslos son las áreas más difíciles en el cuerpo. Esto es porque es una de las pocas áreas seleccionadas donde el cuerpo atesora sus depósitos de grasa para un día lluvioso. Por lo tanto, tratando de conseguir los muslos tonificados puede convertirse en un verdadero calvario. Sin embargo, no es imposible.

Si estás buscando consejos sobre cómo perder grasa del muslo rápido, aquí le damos algunos consejos de ejercicio para empezar. Estas técnicas del ejercicio pueden ayudarle a perder aproximadamente 1 pulgada en cuestión de tres semanas.

¿Qué usted debe concentrarse en?

Con el fin de hacer los ejercicios bien, es importante entender los diferentes grupos musculares en la zona del objetivo. Con un gol para los muslos tonificados, debe concentrarse en los cuádriceps, tendones de la corva y la cadera los aductores y trabajarlas con igual intensidad. Ejercitar estos músculos grupos le ayudará a quemar grasa así como esculpir los muslos.

Sentadillas y estocadas

Sentadillas y estocadas son los principales ejercicios si desea reducir de 1 pulgada en 3 semanas. Se comprometen los cuádriceps. En lo que respecta a estocadas, la embestida de lado es la más beneficiosa. Funciona los aductores y los muslos internos y externos. Puedes hacer sentadillas y estocadas 2 - 3 veces a la semana. Con las pesas en cada mano o sosteniendo una pesa agregará la resistencia y la hacen más difícil el ejercicio. Así también ayudará a tonificar tus brazos.

La postura de arco en el Yoga

El yoga es la nueva tendencia cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, pero nosotros no podíamos cuentan en nuestra lista de consejos sobre cómo perder grasa del muslo rápido. La postura de arco en el yoga consiste en Yacer tendida sobre su panza y levantando sus manos y piernas para formar un arco (arco y flecha). Usted podría resulta difícil realizar este ejercicio inicialmente debido a la falta de flexibilidad, pero lo dominará con la práctica. Se recomienda que hacer este ejercicio por lo menos 4 veces sosteniendo la posición durante unos 4-5 segundos. Esta pose arco trabaja el tendón de la corva. También promueve la flexibilidad y la salud de la columna vertebral y mejora la digestión.

Ir a una caminata enérgica

Caminar es una efectiva aún menos intensa actividad cardiovascular. Ejercicio cardiovascular es un aspecto importante de perder 1 pulgada de los muslos en 3 semanas como comienza el cuerpo en el modo de quemagrasas. Son 15-20 minutos de caminata en su rutina diaria de ejercicios. Después de generar fuerza y resistencia, se puede aumentar a una hora o más.

La natación y el ciclismo

La natación y el ciclismo también le ayudará perder grasa de los muslos. Correr, senderismo y patinar son otros ejercicios dirigidos a las piernas. Sin embargo, al hacer ejercicios cardio que debería asegurarse de que lo está haciendo en el nivel de intensidad adecuada que está dentro de la zona de ritmo cardíaco objetivo. Usar a un monitor de frecuencia cardíaca para asegurar que no bajo ni exagerar.

Las escaleras

Si usted no tiene tiempo para el ejercicio independiente, lo mejor que puedes hacer es tratar de convertir sus actividades diarias en ejercicios quemagrasas excelente. Lo mejor que nos podríamos sugerir es que tome las escaleras en lugar del ascensor. Ayudarán a quemar la grasa en las piernas.

Así, con estos consejos sobre cómo perder grasa del muslo rápido, no seas tímido al jugueteo en pantalones cortos les hacen alarde con confianza

1) Pesar en semanal, registre su peso en un diario.

2) Establecer y escribir fechas meta mini, los pesos de meta y las recompensas en un calendario.

3) Establecer y escribir la fecha meta final, meta de peso y la recompensa final, en un calendario.

4) Permanezca dentro de su quemandoygozando rango diario de calorías y grabarlo! Por ejemplo, 1.200 calorías al día para una mujer adulta.

5) Mantenga una actitud positiva!

6) Beba alrededor de 2,2 litros o 9 tazas de agua al día y grabarlo!

7) Hacer ejercicio cardiovascular todos los días al menos 45 minutos 5-6 días / semana.

8) Alcance sus metas mini y celebrar con un pequeño regalo para ti mismo (que no es comida)!

9) Alcance su meta final y celebrar con su recompensa final, se lo han ganado!

10) Sea honesto acerca de su estilo de vida, estás pegando estrictamente su consumo de calorías y un plan de ejercicio, o es usted tipo de haces aquí y allá?!

Si usted sigue estos 10 pasos gluteosdeescandalo exactamente, se le garantiza a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y te sentirás muy bien!

También puede acelerar su metabolismo para ayudar en sus objetivos de pérdida de peso. Si nunca permite que su cuerpo se sienta hambre, (por comiendo alimentos saludables durante todo el día en el que se encuentran dentro de la ingesta de calorías de destino), tu metabolismo se acelere y por lo tanto ofrecer un apoyo aún más en la pérdida de peso.

Siempre recuerde que usted necesita para mantener pensamientos positivos y estar alrededor de personas positivas, alentadoras. Si lo haces metes la pata, no es el fin del mundo! No te rindas! Salte a la derecha de nuevo en el estilo de vida saludable que ha estado viviendo. Manténgase enfocado, no tengas miedo de decir que no a la gente cuando se le ofrecen alimentos, se imaginan a sí mismo en su peso ideal. Te mereces ser feliz y saludable! Sistemavenus Usted tiene que comenzar en alguna parte en el proceso de pérdida de peso. Averigüe dónde tiene que empezar y empezar! Tanto si se trata simplemente caminar 20 minutos a la vez en un principio, o un trote lento. Sigue adelante hasta que pueda construir hasta trotar para un total de 45 minutos. Sólo tienes que ir al ritmo adecuado para USTED! Comience donde tiene que empezar, llegar a los 45 minutos al día de ejercicio aeróbico (Le recomiendo correr para bajar de peso más eficaz). Empezar y seguir con ella hasta el final! Usted puede permanecer en su peso actual o se puede poner en 30-50 días o así de duro trabajo y sentirse y verse bien para el resto de sus años que tienes que vivir. Puede hacerlo ahora! Perder ese peso y sentirse bien!